Sài Gòn và Hà Nội đang áp dụng những biện pháp mạnh mẽ nhất để ứng phó với đại dịch Covid-19. Trong giai đoạn này, ở nhà là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân và cộng đồng. Nếu bạn không phải ra khỏi nhà để kiếm tiền, hãy xem đó như một điều may mắn.

Tuy nhiên, việc ở trong nhà quá lâu sẽ gây ra một số tổn hại vật lý trên cơ thể, dựa theo bài viết dưới đây trên CNN. Chúng tôi dịch bài này với mục đích giúp bạn biết những hạn chế về thể chất khi không được ra ngoài thường xuyên. Từ đó có những điều chỉnh hợp lý trong giai đoạn này. Bạn vẫn nên tuân thủ theo những quy định phòng dịch của cơ quan quản lý để giúp đại dịch Covid-19 qua mau.

Các lời khuyên trong bài viết này được CNN nêu cụ thể của chuyên gia nào (tại Mỹ), tuy nhiên chúng tôi lược bỏ tên các nhân vật này để không làm mạch bài bị rối. Bạn có thể xem bài viết gốc tại đây.

Việc ở nhà quá lâu sẽ làm cơ thể bị gò bó, làm suy yếu tim và phổi, thậm chí làm suy giảm chức năng não. Những tác động này có thể vẫn còn trên cơ thể chúng ta sau khi đại dịch kết thúc.

Đây là những gì sẽ xảy ra sau nửa năm giãn cách (isolation), ở nhà và ít vận động có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

Bạn bắt đầu mất cơ bắp

Một tuần nghỉ ở nhà là cần thiết và giúp bạn thoải mái, cho dù bạn dùng thời gian đó để làm việc, ăn hay ngủ. Nhưng nếu không vận động, những thứ bạn đã có được thông qua luyện tập sẽ mất đi.

Việc này là vì, bạn sẽ mất hàng tháng để xây dựng cơ bắp nhưng chỉ cần một tuần để mất đi. Con người cũng mất cơ nhanh hơn khi chúng ta già đi.

Khi bạn mất cơ, bạn đang mất sức mạnh, là một trong những chỉ số quan trọng nhất về việc bạn sẽ sống được bao lâu. Càng duy trì sức mạnh, chúng ta càng dễ dàng duy trì tuổi thọ.

Tim và phổi của bạn trở nên yếu hơn

Nếu bạn không tập thể dục, nghĩa là tim của bạn không hoạt động mạnh, nó sẽ yếu đi.

Điều tương tự cũng xảy ra với phổi của bạn khi bạn không tập luyện. Nhiều người cảm thấy chức năng thở của họ kém đi vì họ không còn điều kiện để tập thể dục như trước đại dịch.

Những người có phổi kém được coi là dễ bị nhiễm virus Corona hơn vì đây là một bệnh đường hô hấp, vì vậy họ có thể ở nhà để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Tuy nhiên việc ở nhà, hạn chế vận động lại làm chức năng hoạt động của phổi kém đi.

Tập thể dục là chìa khóa duy nhất để cải thiện cả chức năng tim và phổi. Không một loại thuốc nào có thể làm được điều đó. Nếu không được ra khỏi nhà, bạn nên khiêu vũ hoặc tìm đồ vật trong nhà để rèn luyện sức bền.

Bạn tăng mỡ

Nếu bạn ở nhà cả ngày, tủ lạnh và đồ ăn trước mặt sẽ giúp bạn dễ lấy hơn. Điều này lợi hay hại tuỳ theo thói quen mỗi người.

Ở nhà nhiều có thể khiến bạn ăn nhiều hơn cần thiết, điều này có thể gây ra mức insulin của bạn tăng đột biến. Insulin làm tăng khả năng lưu trữ chất béo và chuyển đổi các phân tử liên quan thành chất béo.

Ăn quá nhiều cũng là một vấn đề vì khi bắt đầu đại dịch, nhiều người đã dự trữ các loại thực phẩm chế biến sẵn để đề phòng thiếu hụt nguồn cung. Nhiều loại thực phẩm này có nhiều phụ gia, giàu đường và tinh bột.

Tăng cân trong thời kỳ căng thẳng như giai đoạn hiện nay là bình thường. Tuy nhiên, tăng cân trở nên nguy hiểm khi nó chuyển thành béo phì. Sau đó, cơ thể bạn có thể bắt đầu kháng lại insulin và các vấn đề sức khỏe mãn tính như bệnh chuyển hóa hoặc bệnh tiểu đường có thể phát triển.

Tư thế của bạn bị ảnh hưởng

Hầu hết mọi người đều mắc phải một tư thế ngồi sai: cúi người về phía trước, vai khom lại; cột sống cong, cổ cong; tựa ngực, khuỷu tay nâng lên (thay vì thả lỏng).

Việc ngồi và nằm cả ngày có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tư thế của bạn và làm căng lưng, cổ, vai, hông và mắt của bạn.

Bạn nên đứng dậy khỏi chỗ ngồi mỗi giờ một lần, đi bộ xung quanh và thư giãn trong giây lát. Bạn thậm chí có thể nằm thẳng trên sàn để lưng của bạn được thẳng.

Giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng

Ít nhất một nửa tổng số người Mỹ đang thiếu vitamin D – thứ giúp duy trì mật độ xương và ngăn chặn sự mệt mỏi. Bạn chắc chắn là một trong số họ nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày ở nhà, kéo rèm cửa.

(Việt Nam là xứ nhiệt đới, tôi nghĩ ngay khi ở trong nhà thì ánh mặt trời cũng đã chiếu vào kha khá. Bạn nên tuỳ tình hình thực tế ở nhà mình để điều chỉnh hợp lý).

Nhận đủ ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đóng cửa cả tuần hoặc làm việc trong bóng tối, giấc ngủ của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng.

Bạn có thể ra hiên nhà để đi bộ, tập thể dục, hoặc làm vườn, thì không cần phải lo lắng về việc nhận đủ ánh sáng mặt trời. Nếu bạn không thể ra khỏi nhà hoặc thời tiết không cho phép, ánh sáng nhân tạo có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sức khỏe vào buổi sáng, cũng như tránh ánh sáng xanh vào ban đêm.

Não của bạn chậm lại

Một lối sống ít vận động cũng có thể làm chậm hoạt động của não bộ.

Tập thể dục tạo ra một số hóa chất trong não giúp phá vỡ các chất độc trong máu và thậm chí ngăn chất độc đi đến não. Chất độc này nếu không được ngăn chặn có thể giết chết các tế bào não.

Không tập thể dục có nghĩa là bạn sẽ không phân hủy hiệu quả các sản phẩm phụ của axit amin tạo thành chất độc thần kinh trong não.

Có thể bạn sẽ không thấ ngay những tác động của việc ở nhà quá lâu, lười vận động. Nhưng sau đó nó thể tệ hại hơn.

Ngay từ lúc này bạn vẫn kịp để tập luyện, ngăn chặn những nguy cơ nói trên có thể xảy ra. 

Ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần trong giai đoạn này là cực kỳ quan trọng, dù nó có chút khó khăn. Chúng ta cần ứng phó với đại dịch một cách chủ động hơn là ngồi yên chờ nó. Khi bạn đã chuẩn bị kỹ càng như vậy, bạn có thể có một lối sống viên mãn khi đại dịch được kiểm soát.